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English노인의 골관절염 증상은 인지하기가 매우 쉽고, 관절통이 많이 나타나며, 특히 많이 움직여야 할 경우 통증이 환자의 생활에 영향을 미치게 된다.
– 특히 걷거나 일어서거나 앉을 때 무릎 통증이 발생합니다.
– 특히 이른 아침에 일어났을 때 관절 경직이 발생합니다.
– 움직일 때, 일어설 때, 앉을 때, 계단을 오를 때 딱딱거리는 소리가 납니다.
– 심한 단계에서는 무릎 부위의 붓기와 무릎 관절의 변형이 흔한 증상입니다.
관절의 퇴행을 예방하고 관절의 수명을 연장하기 위해 노인들은 다음 사항에 주의해야 합니다.
적당한 체중 유지: 체중이 높을수록 관절에 가해지는 압력도 커집니다. 특히 허리, 고관절, 무릎관절, 발 등이 그렇습니다. 따라서 골관절염을 예방하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 노인의 체중이 기준치를 초과할 경우 체중을 감량하는 것이다.
부드럽고 적당히 운동하다: 격렬하게 운동하거나 타는 듯한 단계에서는 새롭고 약한 연골층에 의도치 않게 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 노인들은 느리고 부드러운 움직임부터 시작해 신체의 반응에 따라 점차 강도를 높여가며 자신의 건강 상태에 적합한 운동 강도를 선택하는 데 주의를 기울여야 한다.
혈당 수치 조절, 건강한 식단: 관절 연골을 재생하고 유연성과 지구력을 높이려면 노인도 건강에 좋은 필수 영양소를 신체에 공급해야 합니다. 연골. 염증을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 되도록 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 늘리세요.
몸을 곧은 자세로 유지하여 관절에 가해지는 압력 감소: 몸을 곧게 뻗은 자세에서는 두 관절 연골 표면 사이의 접촉 면적이 최대화되고 압력이 최소화되어 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. . 원하지 않는 압력으로부터 관절을 보호합니다.
뼈에 좋은 보충제를 사용하다: 노인들은 영양가 있는 식단 외에도 뼈와 관절에 좋은 기능성 식품을 매일의 식단에 추가할 수 있습니다. 노인들이 뼈와 관절 질환에 참고할 수 있는 기능성 식품 중 하나가 한국의 리퀴드씨엠이다. 이 제품에는 칼슘, 마그네슘, 이온화 및 미네랄 농축물인 LJG 해양심층수가 함유되어 있어 골다공증의 위험을 줄이고 신경학적 문제 및 신장 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
