한국어
EnglishTừ 60 tuổi trở lên, được coi là người cao tuổi. Ở độ tuổi này với sự lão hoá tự nhiên dễ dẫn đến các vấn đề về xương khớp làm suy giảm khả năng vận động cũng như giảm chất lượng cuộc sống của họ.
Người cao tuổi có thể bị đau xương khớp ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể… Những cơn đau triền miên khiến người bệnh trở nên mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, đồng thời tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Bệnh xương khớp ở người cao tuổi tuy là điều khó có thể tránh được nhưng chúng ta có thể kìm hãm được quá trình lão hoá để đạt được sức khỏe tuổi già tối ưu. Vậy làm thế nào để chăm sóc xương khớp cho người cao tuổi?
Dưới đây là 7 việc làm cần thiết để chăm sóc xương khớp người cao tuổi:
- Tập luyện thể dục hàng ngày:
Rèn luyện cơ thể mỗi ngày với những bài tập phù hợp thể trạng như đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga, khí công, thái cực quyền.
Người cao tuổi nên vận động từ 30 – 45 phút mỗi ngày. Tránh mang vác sai tư thế và các động tác gập gối, ngồi xổm, leo trèo, đứng nhiều, lắc tay…
Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng để không gây thêm tổn thương cho hệ xương khớp.
- Duy trì chế độ ăn uống hợp lý:
Xây dựng chế độ ăn uống đủ dưỡng chất tốt cho xương khớp đặc biệt là tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega-3 như: sữa, hải sản, tôm, cua, cá, các loại đậu, mộc nhĩ, bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt….
Ngoài ra, người cao tuổi hạn chế các loại thực phẩm không tốt như đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, rượu bia…
Kiêng muối trong chế độ ăn hàng ngày để tránh bệnh loãng xương.
- Có lối sống lành mạnh:
Ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh căng thẳng quá mức là cách giúp người cao tuổi giảm các cơn đau nhức do bệnh xương khớp.
- Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh:
Khi trời trở lạnh, người già nếu bị đau khớp nên mặc áo dày, giữ ấm các vùng bị đau nhức và tránh ra ngoài quá nhiều. Ngoài ra, uống trà nóng cũng là cách để giúp cơ thể ấm áp hơn.
- Phòng tránh thừa cân, béo phì:
Ăn uống điều độ – tập thể dục đều đặn để giữ mức cân nặng vừa phải, không bị béo phì, giúp giảm đau xương khớp và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp khác.
- Bỏ thuốc lá:
Thuốc lá có hại cho sức khỏe của con người và có thể làm cho các cơn đau xương khớp trở nên nặng hơn, vì thế người cao tuổi nên bỏ hút thuốc lá càng sớm càng tốt.
- Không nên lạm dụng thuốc giảm đau, chống viêm:
Nhằm tránh các tác dụng phụ như giòn xương, ảnh hưởng đến thận và đường tiêu hóa. Nếu phải dùng thuốc thì cần phải được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, kê đơn và phải tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.
Với sự phát triển của nền y học hiện đại, bằng những phương pháp rất đơn giản, các bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp người cao tuổi chẩn đoán và điều trị bệnh hiệu quả, phòng ngừa biến chứng của bệnh xương khớp.
- Sử dụng thực phẩm chức năng một cách hợp lý
Người cao tuổi thường sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Dù chỉ là sản phẩm hỗ trợ và không thể thay thế thuốc nhưng người cao tuổi vẫn cần cẩn trọng tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng. Để phòng tránh sớm bệnh xương khớp, người cao tuổi có thể sử dụng các sản phẩm có chứa canxi, magie, phospho, vitamin D, vitamin K2,…
Một trong các sản phẩm thực phẩm chức năng mà người cao tuổi có thể tham khảo cho các bệnh về xương khớp là Liquid CM đến từ Hàn Quốc. Sản phẩm có chứa canxi, magie, ion hóa và khoáng chất cô đặc nước biển sâu LJG, giúp giảm nguy cơ loãng xương và điều chỉnh các vấn đề thần kinh cũng như chức năng thận.